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什么运动可以锻炼腹肌

发布日期:2022-03-25 04:35   来源:未知   阅读:

  核心提示:身体肌肉发达可以让整个身材看上去更有线条感,尤其是男性可能都想拥有结实的腹肌,让自己看上去更有力量感,且更有个人魅力,这是不能被否认的,很多男性朋友会为自己拥有结实的腹肌而骄傲,不过这是需要付出行动的,而且一定是要坚持运动才行,没有运动的增肌计划是不完美的,而且可以肯定是无法达成所愿的。那参与什么运动可以锻炼腹肌?

  身体肌肉发达可以让整个身材看上去更有线条感,尤其是男性可能都想拥有结实的腹肌,让自己看上去更有力量感,且更有个人魅力,这是不能被否认的,很多男性朋友会为自己拥有结实的腹肌而骄傲,不过这是需要付出行动的,而且一定是要坚持运动才行,没有运动的增肌计划是不完美的,而且可以肯定是无法达成所愿的。那参与什么运动可以锻炼腹肌?

  这绝对是针对腹肌、手臂力量锻炼的一项有效方式,假如平时有练习过引体向上的人会明显发现,完成这项运动必须要有足够的腹部力量,与手臂力量才行。在进行引体向上运动时,最主要的是锻炼下背部的肌肉,尤其可以锻炼到背阔肌部位,当然有些人引体向上动作不是非常地标准,这样就可以让他们锻炼到手臂的力量,同时腹部也会锻炼到,这是由于在做所有的大重量的运动时,锻炼者都要保持核心的稳定,其实这样要很好的收住腹部,才可以做好引体向上这种运动。若在进行这项运动时腹部不收紧,引体向上的发挥效果就不会很好,因此大家要注意,在做引体向上的时候,要做收腹的动作,其实也是在训练腹肌。

  首先要平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  要让自己仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收。每天练习多组,针对腹部肌肉有极好的锻炼作用,尤其对腹横肌有很好的锻炼成果。

  参与什么运动可以锻炼腹肌?当然是要选择一些针对腹部肌肉训练的运动方式,以上内容中推荐的引起向上、健身球卷腹、举腿卷腹这些都是极为有效的,不过效果如何还是要考验一个人的运动能力以及运动量,运动量达标才能决定腹肌呈现效果。

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